2022中国居民膳食指南PDF下载

2022中国居民膳食指南（文末可下载）指出，好好吃饭不是吃好多饭，可吃可不吃，稍微有点饿，七分饱刚刚好。主食是一个自制葱花花卷很小，不到一个拳头。花毛一体玉米粒线椒红色彩椒还有蘑菇，夏天多吃新鲜蔬果，避免上火暴脾气。番茄蘑菇炖排骨排骨，肉一共不到50克。每一天吃鱼禽海鲜畜肉二两到三两就可以了，相当于每一个手巴掌心的大小。其他优质蛋白质一个鸡蛋两杯奶还有豆腐就足够了。喝一个1000亿纯益生菌发酵乳，其他的也吃不下了。上午如果饿还可以加餐吃一个小水果和一小把坚果。尽量多吃全食物，整食物，减少吃加工食物加工肉类，保持身体的活力，素多荤少利于健康。

跟着《中国居民膳食指南（2022）》吃饭第31天，餐餐有蔬菜是健康饮食的基本要求，成年人每天新鲜蔬菜要吃到至少300～500克。孩子根据年龄段不同，蔬菜的需要量有的比成人还要多，研究发现，蔬菜水果摄入不足，是世界各国居民死亡相关的前十大高危因素之一。增加蔬菜水果摄入，可降低心血管疾病的发病和死亡风险，降低胃肠道癌症的发病风险。今天午餐的蔬菜是芸豆、牛心菜、胡萝卜为健康加油！！！

根据最新的《中国居民膳食指南2022》指南，要想通过膳食满足人体所需维生素，建议每天摄入食物种类最好在12种以上，每周25种以上，每天食用果蔬种类4种以上，其中新鲜蔬菜300g，相当于3个西红柿的量；新鲜水果200～350g，相当于1 个苹果加1个橘子的量。同时要注意深色蔬菜的摄入，而且果汁也不能代替鲜果。如果达不到膳食摄入标准，建议可在医生指导下适量补充维生素。